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Introduzione
Un Personal Trainer, prima di predisporre un qualsiasi piano di allenamento e alimentazione, esegue una serie di esami, test e controlli tecnici. Il tutto viene riportato in un file denominato Fit Check che può essere compilato anche via Internet.
Si passa poi all'esame visivo nel quale il Personal Trainer determina le possibilità, le caratteristiche e le potenzialità psico-fisiche del cliente che permettono al professionista di stilare un programma di allenamento e fornire consigli sull'alimentazione.
Quindi arriva il momento dell'esame della composizione corporea. Eseguito con plicometro, sorta di calibro graduato in grado di "pinzare" e misurare in millimetri la cute e il grasso sottocutaneo, nelle mani di un esperto permette di stabilire la percentuale della massa grassa e, di conseguenza, della massa magra.
A questo punto il Personal Trainer ricostruisce il metabolismo del cliente. Tutto ciò consente di arrivare alla stima precisa dell'apporto calorico giornaliero che il cliente deve assumere e quali proporzioni di macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) deve seguire.
Il Personal Trainer effettuerà, a questo punto, anche una serie di test.
1) Si parte con il test sulla capacità cardiovascolare per determinare a che intensità di esercizio aerobico il cliente sia in grado di allenarsi in tutta sicurezza.
2) Si passa ai test sulla resistenza muscolare e sulla forza per stabilire i carichi di lavoro, le serie e le ripetizioni in un programma di allenamento con i pesi.
3) Si conclude con il test sulla flessibilità per graduare e personalizzare gli esercizi di stretching.
Si arriva, sulla scorta di tutti i dati acquisiti finora, alla compilazione di un programma di allenamento:
- Allenamento con i pesi (bodybuilding)
- Allenamento cardiofitness (di tipo aerobico)
- Stretching
Tutti gli esami e i test andranno ripetuti periodicamente, in modo da verificare i risultati ottenuti e, di conseguenza, la validità del programma di allenamento.