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"Prevenire è meglio che curare": è una frase tanto scontata quanto realistica. Perché aspettare che il tempo e gli eventi della vita danneggino il nostro corpo?
Tutto ciò si può quasi sempre evitare con uno stile di vita sano che, tra gli aspetti più importanti e significativi, comprenda l'allenamento, un'alimentazione sana e degli integratori specifici.
Seguire queste linee guida significa, metaforicamente parlando, stipulare un polizza assicurativa sul futuro della propria salute.
Sono numerosi i casi in cui si può fare una buona opera di prevenzione, semprecché seguiti da un serio e abile professionista del fitness.
Per fare solo un esempio importante ed estremamente diffuso, chi è affetto da osteoporosi, troverà nell'allenamento con sovraccarichi (pesi) un validissimo aiuto sia come prevenzione, sia come terapia in corso di malattia.
L'osteoporosi è, infatti, una patologia dell'apparato osteo-articolare che, in poche parole, causa una demineraliz-zazione ossea, cioè un vero e proprio svuotamento e indebolimento della struttura scheletrica che può portare, oltre a vari problemi, a una predisposizione alle fratture. Le cellule dell'osso, vero e proprio materiale organico (cioè vivo), nascono, si usurano, si consumano e si riformano esattamente come le cellule di qualsiasi altro distretto corporeo (per esempio i muscoli).

Si consumano a causa del lavoro quotidiano a cui sono sottoposte e vengono riformate grazie all'alimentazione e integrazione, da un lato, e all'attività fisica, dall'altro. A un certo punto tutto questo, però, non basta più. Certamente, nelle donne dopo la menopausa, inizia un processo di riassorbimento osseo (le ossa, per carenze ormonali, non si riformano più, a livello di densità, come prima), ma anche nelle donne già dopo i trent'anni e in molti uomini, comincia a presentarsi questo serio problema.
Come può l'allenamento prevenire e aiutare a curare l'osteoporosi? In poche parole, e senza addentrarsi in discorsi troppo scientifici, allenandosi con i pesi si stressa l'organismo più di quanto non sia abituato. Il nostro corpo, per reazione a questo stress maggiorato, produce tessuti più forti e più robusti di prima, in grado di resistere a uno stress ancora maggiore di quello a cui è abitualmente sottoposto. Tutto ciò vale, per esempio, per i muscoli, che si irrobustiscono, si rinforzano e aumentano di dimensione, a seguito di un allenamento con sovraccarichi, proprio per reagire allo stress imposto e sopravvivere. Per l'apparato osseo vale lo stesso principio.
Stressate da esercizi con i pesi e grazie a un'alimentazione e integrazione che comprenda nella giusta proporzione calcio, magnesio e vitamina D (veri e propri costruttori di tessuto osseo), le ossa si ricostituiscono più forti e robuste di prima. Per le donne in menopausa può essere necessaria anche una terapia ormonale di sostegno, ma questo aspetto va trattato con il proprio medico.
Va considerato che non è necessario essere sollevatori di pesi per ottenere questi risultati. L'allenamento con i pesi è vantaggioso proprio perché è modulabile. Ognuno, in base alle proprie caratteristiche ed esigenze, può allenarsi al proprio livello. La quantità di peso utilizzato negli esercizi è assolutamente soggettiva e produce comunque gli effetti desiderati, sempre che si sia guidati da mani esperte.